中年人的基本养生之道

吾日三省作日记 · 发表于 2012-5-2 01:01:22

人到中年，生理机能开始下降，会出现某些老化现象，导致身体适应能力降低，而且这一时期工作、家庭、社会和心理压力较大，许多慢性或急性疾病就趁虚而入，危害健康。另外，更多的中年人检查身体后，并没有什么疾病。但是又经常感到疲劳、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能减退等不适，医学上称为“亚健康状态”是发生多种疾病的前兆。对于这些危险因素必须加以干预，包括及时地调整工作、生活做出合理的调整；积极参加体育锻炼；适当增加休息和睡眠时间，经过一段时间的调整，就可以消除症状，恢复健康状态。
运动的保健功效
对于中年人来说，维持和提高身体素质、预防慢性病的发生和改善慢性病患者的健康状况是体育锻炼的基本目标。运动不足造成人们的肌肉松弛无力、关节僵硬；心脏跳动无力、血管变窄变硬；肺活量减少、摄氧量降低；精神紧张、神经衰弱、失眠等等。缺乏运动本身就是发生各种疾病的危险因素，如果坚持长期规律的运动，可以提高身体各系统的功能水平改善健康状况，有效的阻止慢性疾病的发生。
适合中年人运动的项目
中年人年富力强，运动限制较少，但应该根据个人的身体素质水平、兴趣爱好、锻炼的目标来选择合适的项目。改善健康状况的核心是提高心肺耐力水平和控制体重。一般可以选择跑步、游泳、登山、跳舞、骑自行车、足球、篮球等各种有氧运动；其次，力量训练也是必不可少的，可以选择健身房器械训练或者在家中准备一套哑铃都能很好的锻炼力量素质；对于患有慢性病患者和体质较弱者，可以以气功、太极、踢毽等形式进行锻炼。
小贴士
1.运动强度和运动时间是决定锻炼是否安全、有效的直接因素：一般情况下中年人锻炼时间应控制在60—90分钟，其中有氧运动（如跑步）要保证30—40分钟，有氧运动的心率根据年龄分别控制在20岁——150次/分钟、30岁——140次/分钟、40岁——130次/分钟、50岁——120次/分钟以内，并且要根据个人体质差异灵活掌握。
2.我们提倡体育锻炼，而更重要的是，必须与积极的心态调整结合起来。只有释放压力、放松精神、坚持科学的体育运动，才能真正保持身体健康，真正从体育锻炼中受益。