子午流注十二时辰养生图解 养生长寿方（转载）

金山玉

每天的二十四时辰，分别对应着中医理论上的十二经络，分别都有不同的动作，这就是“子午流注”。“子午流注”是中医所说的一种规律，掌握了子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。枫网健康为您详解子午流注十二时辰养生。

子午流注十二时辰养生之卯时：早起上厕所

时间：5~7时

对应经络：大肠经

医生解析：5~7时是大肠经最旺的时间。此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。

养生之道：早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。

原标题：子午流注12时辰养生法让你长命百岁的中医秘方

子午流注十二时辰养生之辰时：不吃早餐胃生病

时间：7~9时

对应经络：胃经

医生解析：人在7时吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填饱，就一直分泌胃酸。饿久了，就容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。如果胃火过盛，还会唇裂或生疮。

养生之道：7~9时要吃早餐。很多人担心吃早餐会引起肥胖，其实如果在这段时间内吃早餐，最容易消化，因此不会发胖。早餐一定要吃好、吃饱，避免脾胃没有可以消化的东西。

不吃早餐者一定要改变习惯，而且最好在7时后吃，最迟不要超过9时。另外，还应多吃一些滋补脾胃的食物，如淮山粥、五谷杂粮糊等。

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子午流注十二时辰养生之巳时：减肥最佳时间

时间：9~11时

对应经络：脾经

医生解析：巳时的脾经最旺。脾是人体消化、吸收、排泄的“总调度”，又是人体血液的统领。中医认为脾主消化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，同时这也是人们健脾减肥的最佳时间。如果人体脾的运化功能好，就可以顺利地消化和吸收。

养生之道：对女性来说，健脾还可以减肥、美容。在这个时辰内要多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，使身体进入比较良性的新陈代谢。还可以适当敲打脾经，多多走动，疏通经脉。脾经在小腿内侧，主要的穴位有阴陵泉穴、地机穴、三阴交穴等。

另外，早餐吃豆浆、玉米、小米这些黄色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些凉性的食物，如冷饮、西红柿、西瓜和香蕉等。

子午流注十二时辰养生之午时：养心最佳时间

时间：11~13时

对应经络：心经

古代的人养生，很多人会选择练“子午功”。对于练气者而言，午时正是练“子午功”的大好时机。什么叫子午功？中医理论里，心为火，肾为水。养生者一定要让肾水经过阳气的运行后再往上走，让心火走到肾那儿去，所以讲究心肾相交，其实就是心的火和肾的水要相交，这样才能补充阳气、调养五脏，同时有助于睡眠。午时是天地气机的转换点，所以称为“子午功”。

医生解析：这个时辰内，心经最旺。“心主申明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。为什么心脏很少会长肿瘤？因为中医理论认为，肿瘤属阴寒之物，生肿瘤是一种寒阴之症，而心脏是全身阳气聚集最旺的地方，是阳脏。

养生之道：这个时段，最好能够小睡片刻，哪怕打个盹也好。这对于养心大有好处，可以让下午乃至晚上的精力充沛，所以午时一定要休息。

子午流注十二时辰养生之未时：少动促消化

时间：13~15时

对应经络：小肠经

医生解析：这个时间段，小肠把没能量的水归于膀胱，糟粕送入大肠，精华则上输送于脾，所以这是人一天内营养调整的时机。

养生之道：这个时段该如何养生呢？消瘦的人士在这个时辰内得特别注意保养。想胖起来的人，在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动，让小肠好好消化，才能促进营养的吸收。吸取充足的营养后，才能长胖。

另外，小肠对人的记忆有很大的作用。俗话说“肠肥脑满”，这已在现代医学中得到验证。人体内的肠系膜细胞占据了人体记忆的一部分，人一旦过于肥胖，记忆力就有可能减退。医生建议，动物内脏或太肥腻的食物要少吃。

子午流注十二时辰养生之申时：不要憋尿

时间：15~17时

对应经络：膀胱经

医生解析：这个时辰的膀胱经最旺。膀胱有人体下水道的作用，贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。水液是指没能量的水，津液是指有能量的水。

当水从肾脏进入膀胱时，还是有气和能量的，膀胱的气化功能就可以把水里的能量取走，转成津液继续在体内循环，只留下没能量的水液。所以，膀胱是一个很容易生发热气的器官。如果膀胱过热，有可能会致膀胱咳、遗尿。

养生之道：这个时段不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。经常坐办公室的人，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。

另外，膀胱经气化以后，一部分的气会往上走，往上走的气会到达大脑，所以这个时辰是学习和读书的好时间，学习效率也是相当高的。

另外，膀胱经气化也需要原料，所以这个时段最好多喝水，多吃水果。

金山玉

子午流注十二时辰养生之酉时

酉时（17～19点）

肾经旺盛。肾是生命之根，为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来；后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。




子午流注十二时辰养生之戌时

戌时（19～21点）

心包经旺盛。心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。”其功能活动，是“臣使之官”而主“喜乐”。犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线，故《灵枢·邪客》说：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。”此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。




子午流注十二时辰养生之亥时

亥时（21～23点）

三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三者相辅相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。





子午流注十二时辰养生之子时

子时（晚上23点～凌晨1点）

胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时睡眠了，胆经才能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。

子午流注十二时辰养生之丑时

丑时（1～3点）

肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。




子午流注十二时辰养生之寅时

寅时（3～5点）

肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

金山玉

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