新手上路有疑问

何有子

在下新修，单盘只能坚持30-40分钟左右，双盘不到10分钟。
请教：不打坐时用什么方法练习单盘、双盘。坚持练习多久双盘就可达1小时左右了？先行谢过，礼！

一朵黄花

有些瑜伽姿势是用来锻炼下肢的，可参考。

不要强求。

何有子

自悟自答，高手点评。
俺认为单说“盘坐”这个动作，它是体操。体操就有physical煅炼方法。坐时间长了，要活动舒展，这是应该的，warm up and warm-down。
盘不起来，盘疼，我认为主要是大腿柔韧不好。具体一点，大家是否观察到，是大腿外转的功能差。只要大腿能幅度较大地外转，双盘就有舒适感。
于是训练就从这里开始。
1、站式。双脚后跟并拢，脚尖外分成一条直线，长时站立。
         双腿分开，脚尖外分至一条直线，长时站立。
2、坐下。脚心相并，双脚尽量收向胯部，俯身下压，或手压双膝，或请人站在双膝上（循序渐进）。
3、爬胯（青蛙式）。小腿尽量外分贴地，曲膝至90度，大腿尽量贴地。胸着地，以自然重力下压臀部（或加上适量重物），久则见效。

敬请过来人指点。

子轩

开始散盘就行，不要求单盘或者双盘。

何有子

那后来呢?
那后来呢?
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何有子

近年来我只读历史沉淀下来的著作，作者大都作古。南总的书我几乎没读过一本，谈不到影响。单盘双盘只是个物理动作，大道不畏艰，何况体操。总要用单双盘的，就练。

一朵黄花

原帖由 hippy 于 2008-10-28 04:04 发表
可能是受南怀瑾的影响，认为双盘上功快。事实是否如此，我不得而知。但最重色身修炼的道家反而对双盘好像不大讲究。

南怀瑾的经验只是一家之言，只起一种参考作用，学人自择可也。

佛家打坐是希望入静，所以力求坐姿稳固，坐姿稳固则精神不易分散，入静的质量和时间都能提高，所以能双盘最好。

道家打坐不光是入静，而且即使是入静，和佛家的入静方法也不同，所以不太讲究双盘。

何有子

哦，多讲点－－－－－－－－－－ :)

一朵黄花

我的一点经验：

打坐完毕，不要立刻躺下睡觉，也不要立刻下地走路，应当放松双腿，稍事按摩敲打，感觉双腿气血通畅了，再下地活动。

东华门生

长期静而不动，反会损伤筋骨，不如练练八段锦！

何有子

多谢以上指点，得到很多。
再问单双盘如何训练？

阿密

盘腿可先散盘，屁股放一小垫大慨2-3寸厚（软硬适中），可保持身直、久坐。
再可以练单盘，可能开始才10分钟，时间逐步延长。要日子练的。
盘松了一边后，再换盘另一边。要有恒心慢慢练。
盘了一段日子，两边都盘松了，就可练双盘（也叫七支坐），也是一样。时间逐步延长。
通常练双盘都要吃点苦头。要看有无恒心，呵呵。

双盘应该是最稳的、刺激潜能最厉害的坐法。
但不可强求，也不必执著散盘、单盘、双盘。很多高人一直都是单盘。
如上面几位道友说的，盘玩活动下、按摩下。

供参考

何有子

收到！谢谢。修道之人品行高，真滴真滴真滴真滴。

李白

原帖由 何有子 于 2008-10-27 07:48 发表
在下新修，单盘只能坚持30-40分钟左右，双盘不到10分钟。
请教：不打坐时用什么方法练习单盘、双盘。坚持练习多久双盘就可达1小时左右了？先行谢过，礼！

《打坐的真谛》:

http://www.puxian163.com/bbs/vie ... &extra=page%3D1

元凯

哈哈，偶是躺着炼的，盘坐不舒服，进入境界后，气脉开了，再进行盘坐时发现很容易就能坐住，而且很舒服，完全没有以前的种种难受感，才领悟到坐不住不是你毅力不够，是你身体条件不允许！