如何消除杂念

水几于道

—本文仅谈心理学，不涉及其它


   有的人，在工作和学习时，感觉杂念很多，难以集中注意力。下面，我谈一谈如何消除杂念的问题，希望能起到抛砖引玉的作用。


       一、根源

    注意力不集中的原因有多种，笔者在此所论述的只是认识偏差或强迫性的心理障碍。轻微的心理障碍，完全可以自己调节好，严重的心理障碍，则需要医生治疗。

         1、自我欺骗

     其实,在很多情况下,这种所谓的心理障碍是你自己错误认识造成的,。这就好比,有人本来没有病，但他怀疑自己得了病，心情忧虑,自我感觉真的得了病似的。其实,他很健康，只是被自己欺骗了。

     人只要活着，大脑就要思考问题，念头连绵不绝。这种心理活动并非是单一的、固定的,在一定程度上具有多样性、偶然性和不自主性。所以,对于一般人来讲，在做事情、考虑问题时，注意力不可能是绝对集中的,总有一些念头是在关注其它的事情。比如,一个学生在做作业时，他的注意力主要放在作业上,但是,他的身体,他的衣服,以及学习、生活中的其它的事情，偶尔也会浮现在他的脑海中。一个赛场上的运动员，哪怕他心理素质再好，也不可能绝对地心无杂念，自始至终，紧张心理会伴随着他，只不过他善于对待、处理这种心理干扰罢了。



       2、不懂心的妙用

      有句俗话叫“一心不可二用”。“一心不可二用”，并非是指一心不能够二用，意思是做事要专心致志。其实，人是能够一心二用的，比如，学校的期末考试，学生是在紧张的心情下复习的，但这种紧张心理并未对学习产生不利影响，反而成了学习的助力—学校期末复习时记得更牢，学得更多。在文艺表演中。有的人可以一边唱歌，一边弹琴；有的人能同时演奏好几种乐器。我认识一个人，他喜欢下象棋。他下棋时有个习惯，就是不停的吹口哨，吹口哨是要分神的，但奇怪的是，他的棋下得非常好，在我们那里几乎没有对手。

      以上这些事例，都是一心可以二用的佐证。

    我之所以提出这个理论,是因为有些人错误的认为:当心里出现杂念时,杂念占据了主念,自己就没办法思考问题或没办法做事了,其实这是一个错误认识。

    当人们在学习或工作时,主念放在学习或工作上,但难免也会有一些杂念。主念可以覆盖杂念,虽然杂念会出现,但由于人可以一心二用,只要正确认识对待,它并不会对学习、工作产生严重影响，所以不要企图去完全消除杂念，因为完全消灭杂念是不可能的事，反会增添烦恼〔我这段文字是说要正确认识杂念，不是要提倡杂念，如果我们主动去追求杂念，那就不对了，学习与工作，注意力越集中越好〕。


      

       3、跟着杂念走

        注意力不集中，有的是自己主动跟杂念走所造成的。

      人们在工作和学习当中,总是难免有些杂念的，一个杂念去了,另一个杂念又会代替它。杂念来了,我不管它,照样做我的事,它干扰不了我。

      
      应该说,杂念来了,要想一下子完全消除它,确实做不到,但是,任何人都可以做到不跟它走〔不跟他走不等于完全消除杂念〕。杂念的连续运作,看似一种心理活动,其实也是有物质基础的，当你在思考问题时，注意力放在你所考虑的问题、自身以及周围环境上，要把你虚幻的杂念冲破这些实物影相在脑海中呈现出来，是需要你耗费能量的。这和体育运动有可比性。比如：在操场上，一个人会不会去运动,他完全能控制自己的行为,要么去运动,要么站在那儿休息，并不是说，有人要我去运动，我没有自控能力，必然会去运动。

      杂念来了,尽管我不能消除它，但我不着意地去跟随它,它拿我就没办法。即使不时的、断断续续的跟着,但没有自力支撑,没有不间断地跟随，它就无法拴住我的主念。杂念来了，你若有意耗费能量不间断地跟它走，当然也就不能集中注意力了，这是你自己造成的。



      二、如何才能集中注意力

     首先说明一下，我所说的集中注意力，并不说完全消除杂念，对于一般人来说，这是很难的。我的意思是：如何尽可能的把注意力放在你所做的事情上。如何更好的集中注意力，读者也可根据自己的情况进行总结，以下介绍几种方法：

     1、看淡放松

      从以上理论我们知道，人有杂念是个普遍现象。既然是个普遍现象，你也就没必要把自己与别人分离开来，人为的给自己贴上“心理疾病患者”这样的标签。

      我们只要将杂念看淡、看轻，不为所动，杂念也就无法干扰你。

       打个比方：当你在工作时，有几个小孩子在身边吵闹。你如果将其当成严重事件，心里烦躁，那你就无法安心工作了。如果你泰然处之，那么你照样会聚精会神地去工作。

      看淡、放松是对付杂念头的好方法。

       2、以念治念

       当杂念来时，我们也可用一念来禁止或遮盖。这就是以念治念。以此念对治杂念时，同时也可以学习或工作，这就是心的妙用。


      3、集中心力

      所谓的集中心力，就是采用放松身心，积蓄身心能量，来排除杂念的一种方法。就好像兔子跑步一样，每次跳跃之前，都要缩身压腿，一蹦一蹦的，跑得极快。

     其实，人的心理与生理是同步的，是相互制约的。心理可以影响生理，生理可以影响心理。当我们停顿一下，集中心力，舒缓一下，就会使心理与生理趋于平静而有理性，同时也是短暂的养精蓄税，以利于下一步的运作。


      这种停顿，也不是停顿很长时间，只是稍微停留一下就可以了。比如，我们在台上演讲，就可以允许我们短暂的停顿〔也可利用说话的节奏间隙〕，一张一弛，轻松地发挥下去。当然，如果你能控制得好，也可在极短的时间内完成〔一瞬间〕，这样，即能调整心理，别人又看不出来。



     有的读者要问：这种停顿，岂不是要完全停止思维吗?其实，也不一定要停止思维，关键是要看你如何操作。在停顿的时候，你也可以一边放松，一边思考问题，其实人是可以一心二用的。

     当然，在某些情况下，如果时间允许，他也可以停留较长时间，停止思维与运动，身心趋于平静时后，接着进行下一步。

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