[求助]关于失眠

寻道九州

在这里说这个话题有点不好意思，诸位修真有成之士，可能视睡如魔唯恐炼之不尽，通宵打坐不眠者恐怕也是大有人在。而我居然是苦苦求眠儿不可得，境界实在是差着十万八千里了。换言之，诸位是求仙，而我是在求人，就目前而言能达到一个普通人的睡眠质量我就谢天谢地了。就如同身体有了病的人能更深的体会健康的价值，睡眠对于我也是如此。
   至于打坐入静或数息存心之法均已试过，可能是不得其法，效果适得其反，几番下来不但无效反更觉困顿。在此诚心请教诸位i修真之士，可有方便法门能治此顽疾，在下叩首感激！

寻道九州

感谢您的回复，刚才写了一封长信给您但系统错误居然没有发出。
现午饭在即，简单说一下我的情况。您说的第一步，就是意念引导放松的方法，我也试过一些，但常常取得反效果，反而彻夜不眠。
    第二部关于打坐入定，我以前曾有些很粗浅短暂的功境，但由于居处环境太差，半夜总会有夜班邻人下班，造成声响，几次惊动下来不敢再练，恐精神受损。
    现如今只想改善经济换个稍好些的居所，只是生意不顺反而更添心乱。夫子的第二部如有能适合我的还请不吝赐教，感激感激！我的QQ905630032

虚心学道

“至于打坐入静或数息存心之法均已试过，可能是不得其法，效果适得其反，几番下来不但无效反更觉困顿。”

可以看陈撄宁先生的静功总论。

我们容易犯的错误是以意逐息，即意念强烈，去操纵呼吸。不去管呼吸，意念只要跟着呼吸就可以。这样不管多么的烦躁，都会入睡。反过来如果这样做还是不能入睡，这样做下去比入睡还有益。

寻道九州

原帖由 虚心学道 于 2008-12-2 21:53 发表
“至于打坐入静或数息存心之法均已试过，可能是不得其法，效果适得其反，几番下来不但无效反更觉困顿。”

可以看陈撄宁先生的静功总论。

我们容易犯的错误是以意逐息，即意念强烈，去操纵呼吸。不去管呼吸，意 ...

虚心道友，其实一开始也是看陈老的书才有心学道的，不睡而睡也是我梦想的。只是，唉 ！不提也罢，可能命中注定要受此小小之磨难，将来的修行只能待时而行了。
   昨天不得已服用了安眠药，效果还差强人意。这是我多少年不愿迈出的一步，怕形成药物依赖，现在看来只有用此权宜之计了。

第五灵兽

用活血通络止痛膏，可选云南白药膏或天和骨痛贴膏，减成1厘米见方小块，于睡前贴双手十宣穴（十个手指尖，不要碰到指甲），神门穴（腕侧横纹），当晚可改善睡眠，一疗程7天，隔三天再用。如有条件，亦可在此穴位针灸。具体穴位位置自查。如发现有手脚寒凉麻木等症则停用。

上为辅助法，非根本。先活气血，可以练拳站桩，广播操也行，推荐八段锦和六字诀，务使气血足，五脏和，而后可以练静功，安心神。饮食起居宜合时令。

[ 本帖最后由 第五灵兽 于 2008-12-8 08:49 编辑 ]

松下童子

1，主要是“心”的问题。心有所思则失眠。先找源头。
2，另有一笨法，走路。多走，至腿有累的感觉，就容易入睡哦。

南方的老树

想起来一个办法：
仰卧，左手或者右手的食指或者中指有节奏地轻点床铺。
无意之间，可能就能入睡。
20年前试过，效果还好。忘了是从哪里看到的，估计是气功的什么杂志。
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不要把它看作一个长久的办法，应急而已。
平时多无为静坐，找到让你焦虑的人、事，化解想开。
釜底抽薪，这是正道。

[ 本帖最后由 南方的老树 于 2008-12-4 04:27 编辑 ]

虚心学道

书中的方法有五个：

1、三分钟冥想。最佳的锻炼时间是早晨刚醒和晚上临睡前。使用深呼吸，越细越慢越好，在呼吸的过程中想象自己的头脑和整个身体随着呼吸慢慢地扩大扩大。。。逐渐充满整个宇宙，自己与宇宙融合为一体。自己的所有烦恼和忧虑也都融合在整个宇宙中，消失了。

这个过程是一个有为的过程，和前道教协会会长陈撄宁先生的静功疗养法是不同的。陈先生的方法慢，但是也是有效果的。而且陈先生的方法要求患者要与环境隔离1-2个月的时间，对于工作和学习的患者是做不到的，除非休学和修病假。一次一呼一吸的时间越长越好，我在最好的时候一分钟能够做两次一呼一吸。三分钟时间可以做6次。三分钟是个大概的时间。自己可以灵活掌握，但是不宜过长。例如可以做10次一呼一吸，就算可以。

在学习和工作中间累了，随时都可以做这个冥想。

2、念咒语。宗教里面，例如道教和佛教都有，我们不去说他们。咒语经常念诵，可以帮助你建立潜意识。在人失去知觉的时候，潜意识就发挥作用。例如，遇到海难的船员中，有潜意识锻炼的人的生存几率就比没有的要高。咒语说起来神秘，其实就是一句顺口溜，把你最想要的东西变成句顺口溜。好像我当时的咒语是：“身体健康，胜利成功”，希望自己的身体健康，论文和考博士胜利成功。

使用的时间是在上面的三分钟冥想的结束的时候，在心中默念10遍。然后起来工作，或者睡觉。

以后再介绍另外三个方法。但是这两个方法基本上就够用了。

虚心学道

第3法：排除压力的瑜伽方法

       首先跪在地毯上或者床上，闭上眼睛，双手从身体的两侧缓缓升起，手心向下，到与肩平的时候，转动手掌，手心向上，继续向上，手心相对，在头顶相合。让后，双手再分开，像鸟展翅一样，到与肩平，再向上在头顶合拢，再分开，再合拢；再分开，再合拢。

       整个过程中，保持慢慢吸气，如果吸不动了，可以稍微憋一会儿气。

       意念的配合是：当双手在头顶合拢的时候，想象自己的思想顺着手掌手指一直向上，到无穷远的地方，整个身体也是随着膨胀，越来越来溶于整个宇宙。在做展翅动作的时候，想象自己就像一只大鹏鸟在太空中展翅。手在头顶的时候时间可以长些。

      

       然后，双手从头顶（手臂都是直的，但不要强直），保持着2合掌状态有头顶向胸前缓缓降下，在到胸前的时候，双手击掌，发出声音，同时，自己要大喝一声。然后再保持合掌，继续向下。快到地面的时候，上身开始向前，到最后身体是爬在地上。

整个过程保持呼气状态。在爬在地上的时候尽力将气慢慢呼出干净。

意念方面：在趴在地上的时候想象自己的所有困难，苦恼，委屈都随着呼出的气流入到大地之中。



如此三遍。大声叫喊，可以放松，减缓压力。



第4法：提神的湿毛巾浴法

       实际上是结合了冷水浴和干浴法。准备凉水或者冷水一盆，自来水的温度即可。将毛巾浸湿，然后拧干。在擦洗的过程中感到毛巾热了，可以随时浸湿毛巾，再拧干，保持毛巾的凉意。

       擦洗的方法，是胳膊，先外侧后内测，可以里外各7-10次（不宜再多了）；胳膊完了之后，再后背，可以用湿毛巾擦背那样，比如将背部分成三个部分，每个部分擦7次左右。然后是脖子后面，这个地方可以擦洗10次，上下擦洗。这个地方的感觉很明显。

       然后是腹部。这时候用毛巾在肚子上转圈，逆时针转个7次左右，顺时针7次左右。然后大腿部分，小腿部分，前后各7次，然后脚心10次左右。

      

       做完这个湿浴法之后，全身的皮肤微热，头脑清醒，精神愉快。在重要的事情之前，在做了排解压力的瑜伽之后，再做一次湿浴法，自信心也能增加不少。在心情不好的时候，做这样一次湿浴法，很快就会心情好起来。比喝咖啡提神要有效多了。



       这个方法的另一好处是锻炼了皮肤，可以预防感冒。当然了，也可以先洗澡，然后再做这个湿浴法。但是不能做完湿浴法之后洗澡，那样效果会打折扣。



第5法：饮食健脑

       我记得的健脑食品有，胡萝卜，牛奶，沙丁鱼等碱性食品。

       另外强调早睡早起。

jerk

原帖由 虚心学道 于 2008-12-2 13:53 发表
“至于打坐入静或数息存心之法均已试过，可能是不得其法，效果适得其反，几番下来不但无效反更觉困顿。”

可以看陈撄宁先生的静功总论。

我们容易犯的错误是以意逐息，即意念强烈，去操纵呼吸。不去管呼吸，意 ...

哎，这个很痛苦啊，很长时间纠正不过来