健康长寿的关键

水几于道

      现代社会，人们越来越注重保养身体了，这是个好现象。但是，要想达到好的健身效果，必须有正确的方法。现介绍如下：

　　一、调心
　　要想身体健康，首先就要从调心开始。心身是紧密相关的，心理影响生理，人的观念与情感，对身体都有重要影响。很难想象，一个长期处于忧虑、急躁、怨恨的心态的人能够健康长寿。所以，我们平时保持一种乐观、宽容、慈善的心态，要将这种心态贯穿于生活中。这种良好的心态，比任何保健品都更管用。据可靠资料显示：一个人即使患了癌症，但如果能够保持好的心态，并积极治疗，也是可能治愈的。有很多癌症患者其实是因为恐惧与丧失信心才死去的。有人跟我辩论，他认为：现代这个竞争激烈、道德沦落的社会，要想保持乐观、宽容、慈善的心态那是不可能的。我告诉他：要想在这个社会生存，当然要有理想与追求，也要有一点自保的手段，别人侵害你的正当权益，你也可用法律武器保护自己。但你要正确对待，要想得开。如果执著名利而忽视健康，那是本末倒置。就算你四海扬名，富可敌国，没有一个健康的身体，你仍然没有幸福可言。身体好，工作效率更高；长寿，你也有更多的时间来创办事业与享受生活，何乐而不为呢？所以，我们首先要调整人生观与价值观，要改良自己的思想观念。调心，是一种最根本、效果最明显的健身之法，能让你终身受益。
　　1、乐观
心情开朗、积极向上、充满希望是乐观的表现。即使遇到困难也要保持这种心态。美国匹兹堡大学研究人发现：与悲观的女性相比，性格乐观的女性死亡率低１４％，患心脏病的机率低９％，患糖尿病、高血压及高胆固醇的机率也较低。

　　2、宽容
心胸宽广，能够容纳不同的意见，能容忍别人的缺点是宽容的表现。一个心胸狭隘的人，心中总是想着别人的不对，愤愤不平，日积月累，对身体不利。所以,为人处世,一定要学会宽容。凡健康长寿之人多性情宽容。

　　四川有个全国闻名的寿星叫杜品华，享年120岁。她的养子袁成龙介绍：“母亲心胸开阔，心眼好，从不与人计较，她常教导我们要宽容，开开心心地过日子。”

　　3、慈善
指对人关怀而有同情心，仁慈而善良。荷兰科学家对男性做了一项研究，发现心地善良的男性比心存恶念的男性活得长。美国匹兹堡大学的医学专家研究，与常怀有恶意的女性相比，善良的女性心脏病发病率要低9%，因各种原因死亡的几率也低14%。

　　有的人可能要质疑：有的恶人也健康长寿又如何解释呢？一个人能否健康长寿，其原因是多方面的。假如这个人是个善良之人，那么一定会更健康，更长寿。事实上，健康长寿之人多是心性平和而良善之人，恶人长寿的有几个呢？
　一般来讲，心地慈善，私心杂念就少，且喜欢帮助别人，在帮助别人的过程中，会获得一种心理上的满足感、喜悦感、幸福感，自然有益健康。


　　二、调身
　　调身之法有以下几点：
　　1、身体要放松，肌肉不要紧张。
　　2、身体的姿态对健康也有影响。行、坐、卧姿势不正确会对身体器官、肌肉、骨胳造成损害，姿势正确，身体机能能保持最佳状态。走路时，要抬头挺胸，身体自然垂直，走路不急不慢。坐下时，不可长久垂头弯腰。睡觉时，不可俯卧，正确的姿势是仰卧与侧卧。
　　3、一定要注意劳逸结合。现在有很多人，工作起来不管白天黑夜，这样子对身体伤害很大，必须要改正过来。
　　4、适当地进行体育锻炼。爬山、游泳、打球、练拳等等都是好的锻炼方式。


　　三、注意饮食
　　饮食对健康极为重要。要注意以下几点：
　　1、餐饮要定时定量。定时，到了时间就要吃饭；定量，吃饱即可，不可贪吃。吃饭时间不规则，暴饮暴食，容易引发肠胃疾病；
　　2、 饮食以清淡为宜，忌油腻、刺激性食物。少吃辣椒，不酗酒。最好是不喝酒，如果戒不了酒，一定要做到不喝醉，适量即可。
　　3、多吃天然生成的食物，少吃过多的人为地加工的食物。天然生成的食物，营养不流失，不打农药，没有防腐剂、乳化剂、人工色素等化学添加剂，最适合人体吸收利用。
　　4、营养要均衡。人体所需的各种营养分布在各种食物中，要想获得充足的营养，就不能偏食。如果长期只食用某几种食物，营养供应不上，身体会出现疾病。所以要特别注意：即使是自己不怎么喜欢的食物，也要适量吃一些。


　　四、注意睡眠
　　充足的、高质量的睡眠，可以恢复体力，调节免疫能力，保证身心健康，意义重大。据有人研究，人在连续24小时不睡觉后，NK细胞数量减少了24％。。长期睡眠不足会使人体抗病能力下降，易得感冒，并可能诱发其它疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。睡眠不足还会影响美貌，如出现黑眼圈、皮肤无光泽等。

　　一般来讲，青壮年一夜睡７小时－9小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时。当然，这个标准对大多数人也只是个参照，不可一概而论。因个人的遗传、体质、生活环境的不同，睡眠时间也有差异，要找到适合于自己的标准。
　　特别要指出的是，现在有很多人晚上搞娱乐活动折腾到深更半夜，甚至通霄不眠，这对身体是一种摧残，应该马上改正过来。

　　五、注意性生活
　　对于普通人来讲，性生活是正常需要。夫妻之间美满的性生活，可以起到预防癌症，延缓衰老，保护心脏，促进睡眠，缓解疼痛等功效。但也应该适当地加以节制，不宜过度。一般来说，20-30岁的人，每周可3次左右；31-40岁的人，每周不超过2次；41-50岁的人每月约4-6次；51-60岁的人，每月可2-3次左右；60岁以后，进入老年期，每月也应起码保持1次以上。

　　适度的性生活对健康有好处，但如果色欲过度，会造成身体亏损,抵抗力下降。衡量性生活频度是否适当的客观标准是：第二天早上是否精神饱满、身心愉快。假如在性交后第二日或几日之内感觉身心不适，就可认为是过度了，就应当有所节制，适当延长性生活的间隔时间。

　　特别要指出的是，有些人喜欢狎妓。要知道，卖淫者多有性病，据统计,卖淫妇女性传播疾病检出率为 45.7%～76.8%，其中淋病占一半以上。即使带上避孕套，感染性病的几率也很大。卖淫嫖娼是性病传染的主要来源。经常嫖妓是一件很危险的事。

　　有的人虽不狎妓，但为追求刺激，喜好婚外情，有许多性伴侣，这也容易感染性病。上世纪60年代，西方国家提出性解放的口号。此后，性传播疾病及其病原体逐渐增加。2003年中国疾病预防控制中心(CDC)对性病患者的调查显示，超过94%的人都是通过非婚性行为而感染疾病的。世界卫生组织1991年提出的报告中指出，每年有2亿5千万人通过性交感染性传播疾病。

　　所以说，洁身自律是避免性病的最好方法。

　　六、介绍一种简单而适用的健身方法
　　每天抽出一点时间做散步运动。散步运动，对于健身大有好处。据美国科研人员研究发现，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周散步3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。散步对各类疾病皆有预防作用，在此不再详述了。
具体方法如下：
　　摆正身体，两眼前视，丢掉那些不愉快的事，迈步前行。刚开始的时候，速度可放慢些，路程不可太远。练习一段时间后，可稍加快速度，并延长距离，可步行3公里以上。要注意以下几点：
　　1、人迹罕至的地方不要去；
　　2、有危险性的地方不要去；
　　3、晚上不要出去，可在家运动。
　　4、缺少运动的人，也可借用上下班时间进行锻炼。路程不太远的，可步行；路程稍远的，可骑自行车。不可总是依赖小车。

江流

小鸟

讲得好！散步、炼拳和登山都是一种很好的运动。本人上下班也是以行路为主的（约两公里），可以从中放松一下精神和肢体，相信对身心都有好处。

巴山夜雨

说得好，养性做德就能健康

水几于道

小鸟 发表于 2013-6-25 12:56
讲得好！散步、炼拳和登山都是一种很好的运动。本人上下班也是以行路为主的（约两公里），可以从中放松一下 ...

健康确实很重要．
谢谢朋友的关注．

小鸟

观《江流》图有感

百川汇聚一江流
静时如镜动如走
不问何来及何去
天涯有路自回头

小青

学习了 现在亚健康的状态太多了

老枯复荣

说的很对  很对   很对

恬淡清静无为

一般，简单的道理，网络上都有，大家都知道，关键是真下决心和实干，还有坚持。

南方的老树

饮食有节起居有常
要多看黄帝内经的四气调神大论

水几于道

金钱不是最重要的，健康比金钱更重要。

水几于道

各抒己见。
谢谢大家跟帖。

东宣再

水几于道 发表于 2019-4-4 22:06
各抒己见。
谢谢大家跟帖。

水几道友好久未见

水几于道

个人浅见，未必正确。谢谢大家跟帖，
谢谢版主了。