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标题: 健康长寿的关键 [打印本页]

作者: 水几于道 时间: 2013-6-24 08:52
标题: 健康长寿的关键
本帖最后由水几于道于 2013-6-27 22:53 编辑

现代社会，人们越来越注重保养身体了，这是个好现象。但是，要想达到好的健身效果，必须有正确的方法。现介绍如下：

　　一、调心
　　要想身体健康，首先就要从调心开始。心身是紧密相关的，心理影响生理，人的观念与情感，对身体都有重要影响。很难想象，一个长期处于忧虑、急躁、怨恨的心态的人能够健康长寿。所以，我们平时保持一种乐观、宽容、慈善的心态，要将这种心态贯穿于生活中。这种良好的心态，比任何保健品都更管用。据可靠资料显示：一个人即使患了癌症，但如果能够保持好的心态，并积极治疗，也是可能治愈的。有很多癌症患者其实是因为恐惧与丧失信心才死去的。有人跟我辩论，他认为：现代这个竞争激烈、道德沦落的社会，要想保持乐观、宽容、慈善的心态那是不可能的。我告诉他：要想在这个社会生存，当然要有理想与追求，也要有一点自保的手段，别人侵害你的正当权益，你也可用法律武器保护自己。但你要正确对待，要想得开。如果执著名利而忽视健康，那是本末倒置。就算你四海扬名，富可敌国，没有一个健康的身体，你仍然没有幸福可言。身体好，工作效率更高；长寿，你也有更多的时间来创办事业与享受生活，何乐而不为呢？所以，我们首先要调整人生观与价值观，要改良自己的思想观念。调心，是一种最根本、效果最明显的健身之法，能让你终身受益。
　　1、乐观
心情开朗、积极向上、充满希望是乐观的表现。即使遇到困难也要保持这种心态。美国匹兹堡大学研究人发现：与悲观的女性相比，性格乐观的女性死亡率低１４％，患心脏病的机率低９％，患糖尿病、高血压及高胆固醇的机率也较低。

　　2、宽容
心胸宽广，能够容纳不同的意见，能容忍别人的缺点是宽容的表现。一个心胸狭隘的人，心中总是想着别人的不对，愤愤不平，日积月累，对身体不利。所以,为人处世,一定要学会宽容。凡健康长寿之人多性情宽容。

　　四川有个全国闻名的寿星叫杜品华，享年120岁。她的养子袁成龙介绍：“母亲心胸开阔，心眼好，从不与人计较，她常教导我们要宽容，开开心心地过日子。”

　　3、慈善
指对人关怀而有同情心，仁慈而善良。荷兰科学家对男性做了一项研究，发现心地善良的男性比心存恶念的男性活得长。美国匹兹堡大学的医学专家研究，与常怀有恶意的女性相比，善良的女性心脏病发病率要低9%，因各种原因死亡的几率也低14%。

　　有的人可能要质疑：有的恶人也健康长寿又如何解释呢？一个人能否健康长寿，其原因是多方面的。假如这个人是个善良之人，那么一定会更健康，更长寿。事实上，健康长寿之人多是心性平和而良善之人，恶人长寿的有几个呢？
　一般来讲，心地慈善，私心杂念就少，且喜欢帮助别人，在帮助别人的过程中，会获得一种心理上的满足感、喜悦感、幸福感，自然有益健康。

　　二、调身
　　调身之法有以下几点：
　　1、身体要放松，肌肉不要紧张。
　　2、身体的姿态对健康也有影响。行、坐、卧姿势不正确会对身体器官、肌肉、骨胳造成损害，姿势正确，身体机能能保持最佳状态。走路时，要抬头挺胸，身体自然垂直，走路不急不慢。坐下时，不可长久垂头弯腰。睡觉时，不可俯卧，正确的姿势是仰卧与侧卧。
　　3、一定要注意劳逸结合。现在有很多人，工作起来不管白天黑夜，这样子对身体伤害很大，必须要改正过来。
　　4、适当地进行体育锻炼。爬山、游泳、打球、练拳等等都是好的锻炼方式。

　　三、注意饮食
　　饮食对健康极为重要。要注意以下几点：
　　1、餐饮要定时定量。定时，到了时间就要吃饭；定量，吃饱即可，不可贪吃。吃饭时间不规则，暴饮暴食，容易引发肠胃疾病；
　　2、饮食以清淡为宜，忌油腻、刺激性食物。少吃辣椒，不酗酒。最好是不喝酒，如果戒不了酒，一定要做到不喝醉，适量即可。
　　3、多吃天然生成的食物，少吃过多的人为地加工的食物。天然生成的食物，营养不流失，不打农药，没有防腐剂、乳化剂、人工色素等化学添加剂，最适合人体吸收利用。
　　4、营养要均衡。人体所需的各种营养分布在各种食物中，要想获得充足的营养，就不能偏食。如果长期只食用某几种食物，营养供应不上，身体会出现疾病。所以要特别注意：即使是自己不怎么喜欢的食物，也要适量吃一些。

　　四、注意睡眠
　　充足的、高质量的睡眠，可以恢复体力，调节免疫能力，保证身心健康，意义重大。据有人研究，人在连续24小时不睡觉后，NK细胞数量减少了24％。。长期睡眠不足会使人体抗病能力下降，易得感冒，并可能诱发其它疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。睡眠不足还会影响美貌，如出现黑眼圈、皮肤无光泽等。

　　一般来讲，青壮年一夜睡７小时－9小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时。当然，这个标准对大多数人也只是个参照，不可一概而论。因个人的遗传、体质、生活环境的不同，睡眠时间也有差异，要找到适合于自己的标准。
　　特别要指出的是，现在有很多人晚上搞娱乐活动折腾到深更半夜，甚至通霄不眠，这对身体是一种摧残，应该马上改正过来。

　　五、注意性生活
　　对于普通人来讲，性生活是正常需要。夫妻之间美满的性生活，可以起到预防癌症，延缓衰老，保护心脏，促进睡眠，缓解疼痛等功效。但也应该适当地加以节制，不宜过度。一般来说，20-30岁的人，每周可3次左右；31-40岁的人，每周不超过2次；41-50岁的人每月约4-6次；51-60岁的人，每月可2-3次左右；60岁以后，进入老年期，每月也应起码保持1次以上。

　　适度的性生活对健康有好处，但如果色欲过度，会造成身体亏损,抵抗力下降。衡量性生活频度是否适当的客观标准是：第二天早上是否精神饱满、身心愉快。假如在性交后第二日或几日之内感觉身心不适，就可认为是过度了，就应当有所节制，适当延长性生活的间隔时间。

　　特别要指出的是，有些人喜欢狎妓。要知道，卖淫者多有性病，据统计,卖淫妇女性传播疾病检出率为 45.7%～76.8%，其中淋病占一半以上。即使带上避孕套，感染性病的几率也很大。卖淫嫖娼是性病传染的主要来源。经常嫖妓是一件很危险的事。

　　有的人虽不狎妓，但为追求刺激，喜好婚外情，有许多性伴侣，这也容易感染性病。上世纪60年代，西方国家提出性解放的口号。此后，性传播疾病及其病原体逐渐增加。2003年中国疾病预防控制中心(CDC)对性病患者的调查显示，超过94%的人都是通过非婚性行为而感染疾病的。世界卫生组织1991年提出的报告中指出，每年有2亿5千万人通过性交感染性传播疾病。

　　所以说，洁身自律是避免性病的最好方法。

　　六、介绍一种简单而适用的健身方法
　　每天抽出一点时间做散步运动。散步运动，对于健身大有好处。据美国科研人员研究发现，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周散步3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。散步对各类疾病皆有预防作用，在此不再详述了。
具体方法如下：
　　摆正身体，两眼前视，丢掉那些不愉快的事，迈步前行。刚开始的时候，速度可放慢些，路程不可太远。练习一段时间后，可稍加快速度，并延长距离，可步行3公里以上。要注意以下几点：
　　1、人迹罕至的地方不要去；
　　2、有危险性的地方不要去；
　　3、晚上不要出去，可在家运动。
　　4、缺少运动的人，也可借用上下班时间进行锻炼。路程不太远的，可步行；路程稍远的，可骑自行车。不可总是依赖小车。

江流

作者: 小鸟 时间: 2013-6-25 20:56
讲得好！散步、炼拳和登山都是一种很好的运动。本人上下班也是以行路为主的（约两公里），可以从中放松一下精神和肢体，相信对身心都有好处。

作者: 巴山夜雨 时间: 2013-6-27 09:37
说得好，养性做德就能健康

作者: 水几于道 时间: 2013-6-27 23:07

小鸟发表于 2013-6-25 12:56
讲得好！散步、炼拳和登山都是一种很好的运动。本人上下班也是以行路为主的（约两公里），可以从中放松一下 ...

健康确实很重要．
谢谢朋友的关注．

作者: 小鸟 时间: 2013-6-28 20:04
观《江流》图有感

百川汇聚一江流
静时如镜动如走
不问何来及何去
天涯有路自回头

作者: 小青 时间: 2013-7-25 21:43
学习了现在亚健康的状态太多了

作者: 老枯复荣 时间: 2013-8-9 17:07
说的很对很对很对

作者: 恬淡清静无为 时间: 2013-9-28 03:22
一般，简单的道理，网络上都有，大家都知道，关键是真下决心和实干，还有坚持。

作者: 南方的老树 时间: 2013-10-3 22:41
饮食有节起居有常
要多看黄帝内经的四气调神大论

作者: 水几于道 时间: 2015-8-4 19:21
金钱不是最重要的，健康比金钱更重要。

作者: 水几于道 时间: 2019-4-4 22:06
各抒己见。
谢谢大家跟帖。

作者: 东宣再 时间: 2019-4-7 15:53

水几于道发表于 2019-4-4 22:06
各抒己见。
谢谢大家跟帖。

水几道友好久未见

作者: 水几于道 时间: 2019-6-26 11:52

个人浅见，未必正确。谢谢大家跟帖，
谢谢版主了。

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