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标题: [求助] 为家里的老人求些养生的功法，和饮食的建议 [打印本页]

作者: 玉明道 时间: 2009-7-24 14:44
标题: [求助] 为家里的老人求些养生的功法，和饮食的建议
为家里的老人求些养生的功法，和饮食的建议。

家里有几位老人，70多岁到81岁。男女都有。
昨晚又得知，一位老人（女）有神经性疼痛。医院说是什么“孢疹”，痛起来很历害，打吊针。痛时也没什么固定区域，背部、臂部等，不痛时也没什么。

前一段时间我曾把陈撄宁先生的养生功法节选后，发邮件给家里的兄弟，让他打印给老人。随意，能做到怎样就做怎样程度吧。
因我对此不算懂，我请教各位前辈，给与指正，请提一些建议。谢谢。

附：我节选发的陈先生的养生。对老人来说，是否有些繁琐。
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附录:去病延龄方便法

不是专门修炼，而仅以健康长寿为目的者，可用此法保能如愿。

早晨天微明即起，静坐两点钟，然后再洗脸吃饭做事，夜间
亥时下四刻子时上四刻静坐两点钟，然后再睡下。每日早晚共计
静坐四小时已足，不必增加钟点，只要有恒心，日日如此，勿使
间断，并无妨于办事时间。

冬季夜长昼短，早晨宜在天明以前即起，坐到日出后为止，
性急不耐久坐者，起首止坐半点钟，后来渐渐增加到一点钟，再
渐渐坐到一点半钟，再增加到两点钟为止，以后即不再增加。坐
到一个钟头，若不能增加时间者，即止于此亦可，不必勉强增加
到两点钟。

当静坐时，毋须守窍，毋须运气，毋须止念，毋须回光返照，
毋须存想丹田，毋须舌搭天桥、手扣合仝，毋须眼管鼻、鼻管心，
毋须其他一切花样，只要身体端正，不动不摇，即为合法。两腿
或盘或垂，眼睛或开或闭，那些都可以随便。至于两手或要放在
中间，或分置于左右，更不成问题。惟周身衣服不宜束缚太紧，
裤带要解松，坐垫要柔软而厚，富于弹性，勿使身体有丝毫不舒
适之处，蚊虫臭虫跳蚤等类皆要驱除干净，坐长久了，能把自己
身体忘记最好。

正当静坐时，或有用数息法者，或有用两眼观鼻端法者，或
有用守印堂山根法者，余以为都不好，最好是用听呼吸之法。不
是听有声之呼吸，是听无声之呼吸。听久了，自然心息相依，神
与气合而为一矣。（按：用“听皮肤”之法，更为稳妥。）

若嫌杂念太多，用数息法亦可。其实杂念与静坐是两件事，
杂念并不妨碍静坐，只要身体静坐不动，杂念听其自然亦无妨。
最好是身口意三不动。但意不动甚难，先作身口不动，再渐渐调
伏意识可也。

每次开始静坐之前及静坐完毕之后，宜兼做全体运动，此法
乃余所发明，只有一个姿式，凡五脏六腑四肢百节胸腹脊背头颈

腰胁无处不运动到了，其功效胜过一大套柔软体操，虽运动姿式
极其简单，奈纸上写不明白，有知此法者，可以代为转教。

动功与静功相辅而行，方无流弊，偏于静而不动亦非善法。
寻常若有精关不固或梦遗或早泄者，可兼做长筋术，此法乃福建
人菲律宾华侨洪太庵君所发明，余稍加补充，果能行之日久，当
见极大功效。

孔夫子说：“饮食男女，人之大欲存焉。”学家对于饮食
男女确有彻底解决之法，然非普通人所能奉行，若仅为去病延龄
计，饮食一层可参考《》第三步各条，已够应用，但不
宜每餐吃得太饱，弄成胃病。

烟酒能戒断最好，否则宜有选择。酒类只有啤酒、葡萄酒、
绍兴酒、甜米酒可吃，烧酒、高粱酒、白兰地酒伤人。卷烟上品
的可吃，粗劣味辣者伤人，雪茄烟亦伤人。

无论何种修炼之法，皆从克制情欲下手，可见情欲是人生的
大患，能阻上进之路，能开堕落之门。不必高谈阔论，浅而言之，
仅求健康长寿，亦非克制情欲不可。世间有室家和美，安享大年，
无疾而终者，皆情欲淡薄之人，而非肆情纵欲之辈所能妄冀。

动静两种工夫做长久了，各种病症渐次痊愈，自己觉得精神
充足，体力康强，这就是极大的效验，不必问身内有无特别景象
发生，尽管照旧向前做去。倘或身中果真有异乎寻常的景象，切
不可胡乱运转，一面要小心护持，勿受惊骇勿犯色欲，一面要请
教诸位有经验之人，仔细讨论用什么方法应付。若急切求不到应
付之法，只好暂时停止坐功，勿再前进，俟将来有法应付时再继
续行功，否则恐不免弄出病来。

以上各条，似乎平淡无奇，实为余数十年阅历有得之言，果
能依法奉行，决定可以达到目的，诸君幸勿轻视。无论少年中年，
若认为这种办法是人生所必需的，要做就做，不必有所期待。光
阴如流水一样的过去，转眼身体衰老，百病丛生，再想用功已嫌
迟了。《黄帝内经》曰：夫乱已成而后治之，病已成而后药之，譬
犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。（完）

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第三步，改良饮食。饮食对于人身有密切利害关系。世间讲究卫生的人，尚且懂得某物于我有益，某物于我有损。有益者，宜常吃；有损者，宜禁止勿使入口。而一般做功夫的人，每不知注意此事，难怪他们的功夫没有进步。虽由于方法之笨拙，而烟火食旧习惯不肯改变亦为一大原因。

谈到改良饮食，先决的问题：专吃素食。按事实而论，肉食之徒，也有长寿的；专吃素食，也有短命的。似乎吃荤吃素，与人之寿无关。然作精密观察，究竟吃素的，比吃荤的少生疾病，在医学上颇有根据。实行做修炼功夫，当然以吃素为合法，并且不违背仁慈之心理。但也要配制得宜，营养不缺。若饮食太菲薄，弄到面黄肌瘦，血液干枯，则不免为肉食之徒所窃笑。

吾人每天饮食所需营养质，最重要的，有三种：一碳水化合物（又名淀粉，亦名糖）；二蛋白质；三脂肪。何谓碳水化合物？即碳、氢、氧三元素化合所成之物，如淀粉、糖等类。何谓蛋白质？即碳、氢、氧、氮、硫、磷各种元素化合而成者。何谓脂肪？即各种油类。

碳水化合物，米麦中最多，豆类次之。蛋白质，黄豆及卵黄、卵白中最多，米麦次之。脂肪，除各种油类外，黄豆及卵黄中所含最多。以上三种营养物质，在每一个身中，每天需要多少，则不能一律。今只可言其大概之数，亦是按中国人体质而论。碳水化合物，每人每天需要九两；蛋白质，需要三两；脂肪，需要二两（五十岁以上至六十照此数九折，六十岁以上至七十照此数八折，七十岁以上至八十照此数七折，市秤计）。劳心的人，与劳力的人，所需要营养质，数量多少，当有分别。

牛奶、鸡蛋、鸭蛋，可常服食。自磨豆浆，可代替牛奶（豆腐店出卖之豆浆，嫌其水分太多）。芝麻油、黄豆油、菜籽油、花生油、牛奶油，皆可轮流食用，惟菜籽油性味不佳，勿食为妙。甲乙丙戌四种维他命，上等牛奶中皆有之，惟缺少丁种。
　　五味皆宜淡，不宜浓。若能完全淡食最好。
　　甲种生活素，奶油、蛋白、白菜、青苋菜、西红柿、芹菜、菠菜中最多。
　　乙种生活素，麦麸、米皮、黄豆、白菜、菠菜、花生、芝麻、蕃茄、豌豆、芹菜中最多。
　　丙种生活素：白菜、菠菜、卷心菜、豌豆苗、水芹菜、藕、辣椒、西红柿、茭白、菜花、鸡毛菜、油菜及各种水果中最多。
　　丁种生活素：鸡蛋黄、奶油中最多。
　　戊种生活素（戊种，又名庚种，即维他命G）：鸡蛋、牛奶、花生、蕃茄、绿萝卜、山药、芥菜、洋芋、芹菜、小麦、黄豆、白菜、菠菜中皆有之。
凡吃蔬菜，最要洗得干净。但不宜煮得太熟，太熟则生机消灭，吃下去没有益处。亦不宜太咸，太咸则菜汤不能多吃，而菜中生活素，大半弃在汤中，未免可惜。
　　蔬菜要从地上刚拔来的，生机充足。若隔一两日，或浸在水里，菜中所含生活素，不免损失大部分。
　　各种干果、水果，皆可常吃，但要与自己身体配合适当。寒体宜吃干果，热体宜吃鲜果。凡新鲜水果，大概是凉性；而红、黑胡桃、杨梅、干荔枝、干桂圆、樱桃干、葡萄干之类，大概是温性（中凉性，即西医所谓第三种维他命。中医所谓血热，即西医所谓坏血症）。
（新鲜蔬菜及新鲜水果中，皆有维他命C，干果中则无C，因维他命C喜水而怕干。）
　　南方山中多竹，产笋最多。做素菜的人，常喜用笋做主要食品，味颇鲜美。但此物性，与人无益而有损，不可多吃。其它如蘑菇、鲜菌、味精等类，亦当禁绝勿用。

作者: 子为庸 时间: 2009-7-24 16:40
起居饮食要定时定量，总的来说是：早睡早起，适当运动，放忪身心，饮食清淡，再加上一些保健操，若能坚持，即可得到不错的效果。

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