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标题: 站桩 [打印本页]

作者: 星辰心灵 时间: 2009-7-6 21:48
标题: 站桩
两脚平行，距同胯宽，头正颈松，两肩要平，空胸实腹，后背要园（不可驼背），膈肌下沉。腰椎平正，小腹自然凸起，在松腰的同时尾椎下沉，全身肌肉放松，腹式呼吸，意守丹田，精神凝静，两眼半合，口似张非张，牙似咬非咬，舌抵上腭，搅舌咽津。鼻吸鼻呼，气贯丹田，二目返视，内观丹田，呼吸逐渐深长，虽不调息但节奏明显，吸气时隔肌下沉，小腹微凸，呼气时小腹微收（练过一个阶段后在呼吸的同时可产生腹鸣）。站立觉周身微热，似有内气冲动的感觉时，两膝向下弯曲，臀部下坐，两臂抬起，手尖相对，距同头宽，手心向内，沉肩坠肘，两臂环抱，后背及两臂呈一圆形。手的高度与口齐，抬手后注意放松，意向下引，两足生根，似入地三尺，面前如抱一圆桩，气流全身，通体舒畅，头脑清新。
注：站着的时候，要站得一起一伏，凭空站出匹马来身体轻微的一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤.起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好.登高望远，视野一开阔，心情就轻松，疲劳也就缓解了。这就是凌空虚顶纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马也就不觉得累。同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，吹吹风，向远处望一望，也就不晕了。呼吸随着一起一伏面而做但不调息但节奏明显，起时吸气，吸气吸气时腹部肌肉缓缓收缩腹部下陷，胸腔充分扩张;伏时呼气，呼气时呼气时腹部肌肉缓缓放松。动做要慢松，做到自然而然。

作者: 华莲 时间: 2009-8-5 21:24
这后半段在起点的一本小说上看到过，不知效果如何。

作者: 星辰心灵 时间: 2009-8-11 22:39
是在小说上有，但没有讲到呼吸，站桩本来是先辈从生活中悟到的，的以道理很简单，郊里什么样，自己练练不就知道了么。有什么不明白的可以到QQ531096346找我

作者: 年轻无为 时间: 2009-8-11 23:39

我比较喜欢坐或睡

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